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「好累喔！不想上班！」時下流行蛋黃哥的標準口頭禪，是許多年輕上班族的心聲。根據聯安診所「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，35歲以下上班族檢測數據，發現年菜網路高達七成八抗壓荷爾蒙指數偏低，出現疲倦、失眠、頭痛、焦慮等早衰症狀。醫師建議，應均衡飲食、適量運動，少吃加工、油炸、高糖的「升壓食物」，多補充綠色蔬菜、優質蛋白及優質油脂等「減壓食物」，才有助於維持體內的抗壓荷爾蒙。

抗壓力不足的年輕族群，十大壓力中第一名是過敏，其它依序為疲倦、失眠、頭痛、頭暈、容易焦慮緊張、胸悶、腹脹、腹瀉、易怒急躁。 25歲吳先生為企業家第二代，看似人生勝利組的他，卻飽受失眠困擾，好不容易睡著了，卻常感受到一隻無形的手掐住脖子，以致呼吸困難而夜半驚醒。檢查結果發現壓力荷爾蒙失調，抗壓荷爾蒙（DHEA）指數過低僅0.59 nmol/L(標準為1.63 nmol/L)。

王峰醫師表示，吳先生為過敏體質，身體常處於慢性發炎狀態 (高敏度C反應蛋白HS-CRP 31.2 mg／L)，又有肥胖問題 (BMI 27.2018年菜訂購3Kg／㎡)，本喜好吃油炸類發炎食物，使得身體內在壓力長期處於居高不下的狀態。

31歲李小姐從事業務工作，每週3次運動、游泳，三餐以燙青菜與雞胸肉為主食。表面上身體健康，她卻常頭暈，工作壓力一大，情緒更是易怒易躁。檢查發現抗壓荷爾蒙（DHEA）指數竟過低，只有0.65 (標準為1.63nmol/L) 。

「看似健康減肥的生活模式，卻大大折損了抗壓力。」王峰表示，李小姐長期無油飲食、過度清淡，缺乏足夠的油脂，造成身體無法獲得充足的膽固醇以製造抗壓力荷爾蒙。因此，只要外在壓力一大，就引發頭暈、容易發怒。

王峰表示，想擁有抗壓能力，建議三管齊下：

1. 對抗內在壓力

內在壓力泛指因過敏、攝取過多高精緻糖食物、營養不均或過度運動，造成身體存在慢性壓力，建議安排全身健檢。

1. 調適外在壓力

外在壓力如工作、人際關係等也會造成心理壓力，並影響睡眠狀況，適時與心理諮商師做專業的諮詢與深入的壓力睡眠評估，有助於心理壓力的調適。

1. 營養補充

在飲食上需注意營養均衡，以維持體內荷爾蒙平衡。避開容易造成身體壓力的「升壓食物」，在日常飲食中補充「抗壓食物」。（畢翠絲／台北報導）

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